תפריט מאוזן ללא גלוטן

תפריט מאוזן ללא גלוטן

התפריט אינו מחליף ייעוץ פרטני !

 ניתן לשדרג ולשנות בהתאם לבדיקות הדם והיסטוריה הרפואית שלכם.

 ארוחת בוקר מומלץ שייק חלבון עשיר (ראו רעיונות בעמוד השייקים) או 2 פרוסות לחם ללא גלוטן עדיף לחם כוסמת ( ראו מתכון ) 

+ 1 כף טחינה\ אבוקדו\ממרח על בסיס קטניות ( חומוס, עדשים וכו..) או מירקות כמו : ממרח עגבניות, ממרח פלפלים... וסלט ירקות טרי ארוחת ביניים חופן אגוזים + פרי או לנשנש ירקות טריים כמו : גזר, מלפפון, פלפלים... ארוחת צהריים תבשיל קינואה\ אורז\ עדשים שחורות\כתומות או כל קטניה אחרת ירקות חמשת הצבעים + עלים ירוקים כמו: תרד, בזיליקום, רוקט, נענע, פיטרוזליה..

 או להקפיץ ירקות שונים להוסיף מנת חלבון : טופו\ עוף\ קטניות מבושלות כמו: קציצות משולבות בקמח חומוס או אורז או תירס.. 

אפשרות נוספת :

 פלפלים ממומלאים באורז מלא ועדשים פלפלים מלאים בקינואה ( ראו מתכון ) כף חומוס לניגוב ביניים צלחת פירות העונה תמיד הוסיפו פירות יער 5-6 אגוזי מלך ארוחת ערב סלט גדול עלים וירקות להוסיף גריגירי חומוס מבושלים מעל , חמוציות , (גרעיני חמניה, דלעת ושומשום לקלות מעל מחבת 2 דקות מושלם מעל הסלט) לזלף מעל שמן זית , לסחוט לימון .. כף טחינה באהבה. 

או חביתת חומוס עשירה או חביתה רגילה או 2 פרוסות לחם ללא גלוטן ולמרוח גבינת עזים או ממרח כלשהוא שאתם אוהבים. 

רצוי לסיים ארוחה אחרונה בשעה 19:00 או עד 3 שעות לפני שהולכים לישון שהגוף ינוח.עריכה